كيف تسرقين ساعة يومياً لنفسكِ رغم زحمة مسؤوليات الأمومة؟ (الدليل الشامل)

الكاتبة: فرح الفاسي | التصنيف: فن إدارة الوقت - روتين الصباح - التربية الإيجابية | وقت القراءة: 10 دقائق

هل استيقظتِ يوماً وأنتِ تشعرين بالتعب قبل أن تضعي قدميكِ على الأرض؟ هل تمر عليكِ أيام تكتشفين فيها عند حلول المساء أنك لم تشربي كوب قهوتكِ الذي أعددته في الصباح إلا بعد أن أصبح بارداً؟

"أنا متعبة دائماً، يومي يمر بلمح البصر دون أن أفعل شيئاً لنفسي!"... إذا كنتِ ترددين هذه العبارة باستمرار، فأريدكِ أن تعلمي أولاً أنكِ لستِ وحدكِ. في زحمة الرضاعة، وتغيير الحفاضات، ومتابعة دروس الأطفال، وترتيب المنزل الذي لا يهدأ، وتلبية احتياجات الأسرة التي تتجدد كل دقيقة، تجد الأم نفسها دون قصد قد تراجعت لتصبح في أسفل قائمة أولوياتها.

فانا شخصيا كم مرة قلت ساسبق اطفالي واشرب كاس القهوة في الصباح بهدوء حتى اتفاجئ انهم استيقضو بعد ان وضعت القهوة على الطاولة  فاتركها واذهب لاهتم بهم  وللاسف عندما اعود اجدها باردة 

ولكن رغم هذا وجدت الحل ونظمت كل شئ والان كل شئ اعطيه وقته حتى قهوتي الصباحية  اشربها بهدوء 

في هذا المقال التفصيلي من مدونة "خطوة"، لن أتحدث معكِ بمثاليات بعيدة عن الواقع، بل سأشارككِ خطوات عملية، وتجربة حقيقية، وأسراراً في فن إدارة الوقت ستساعدكِ على اقتطاع "ساعة ذهبية" يومياً لنفسكِ، دون أن تشعري بالتقصير تجاه أسرتكِ.

غالباً ما تقع الأمهات في فخ "عقدة الذنب" (Mom Guilt). نشعر بالذنب بمجرد التفكير في الجلوس في صمت لمدة ربع ساعة، ونعتقد أن الأمومة الصالحة تعني التضحية المطلقة بالذات والاحتراق على مدار 24 ساعة. لكن الحقيقة العلمية والنفسية، والتي نؤكد عليها دائماً في التربية الإيجابية، هي أن "فاقد الشيء لا يعطيه".

الأم المنهكة، المستنزفة عاطفياً وجسدياً، تفقد صبرها بسرعة، وتلجأ للصراخ عند أقل خطأ يصدر من طفلها. لكي تعطي أسرتكِ حباً واحتواءً وتفهماً، يجب أن تملئي خزان طاقتكِ أولاً. تخصيص وقت لنفسكِ ليس أنانية، بل هو صيانة ضرورية لصحتكِ النفسية، وهو أهم استثمار تقدمينه لأطفالكِ؛ لأنهم يستحقون أماً سعيدة وهادئة، وليس أماً منهكة ومحبطة.

بناءً على تجارب العديد من الأمهات وما نجح معي شخصياً، قمت بتقسيم استراتيجيات إدارة الوقت إلى خطوات قابلة للتطبيق فوراً:

أعلم جيداً أن النوم هو أمنية غالية لكل أم، خصوصاً للأمهات الجدد أو أمهات الرضع. لكن دعيني أخبركِ بسر: الاستيقاظ قبل أطفالكِ بـ 30 إلى 60 دقيقة فقط سيغير مسار يومكِ بالكامل وسينقلكِ من حالة "رد الفعل" إلى حالة "السيطرة". في هذا الوقت المبكر جداً (سواء كان وقت الفجر أو بعده بقليل)، يكون المنزل في حالة سكون تام. لا يوجد صراخ، ولا شجار بين الإخوة، ولا طلبات عاجلة. استغلي هذا الهدوء لصالحكِ:

• اشربي قهوتكِ أو شايكِ ساخناً وبتمهل.

• استنشقي هواء الصباح النقي.

• خططي لمهام يومكِ في ورقة صغيرة. هذه البداية الهادئة تمنحكِ درعاً نفسياً لمواجهة فوضى اليوم، وتجعلكِ تستقبلين استيقاظ أطفالك بابتسامة بدلاً من التوتر.

المنزل الذي يعيش فيه أطفال هو منزل ينبض بالحياة، ومن الطبيعي جداً أن تتواجد فيه الفوضى. لا يُشترط أن يكون كل شيء مثالياً يلمع طوال الوقت لتكوني أماً ناجحة.

• تعلمي غض الطرف عن بعض الفوضى البسيطة التي لا تضر.

• ليس من الضروري طي الملابس ووضعها في الخزائن في نفس يوم غسلها.

• لا بأس أبداً في تقديم وجبة غداء بسيطة وسريعة التحضير في الأيام التي تشعرين فيها بالإرهاق. المثالية هي العدو الأول لوقتكِ وطاقتكِ. اقبلي بـ "الجيد جداً" بدلاً من البحث عن "المثالي".

هذه الحيلة من أعظم أسرار إدارة الوقت للأمهات. فكرة المهام المجمعة تعتمد على دمج الأعمال المتشابهة لإنجازها في وقت واحد:

• في الطبخ: إذا وقفتِ لتقطيع الخضار لطبخة اليوم، استغرقِ 10 دقائق إضافية لتقطيع خضار لطبخة أخرى واحتفظي بها في الثلاجة. يمكنكِ أيضاً مضاعفة كمية الطعام المطبوخ (كالصلصات أو الشوربة) وتجميد النصف ليوم آخر تكونين فيه متعبة.

• في التنظيف: خصصي 15 دقيقة فقط في المساء، بمشاركة أطفالك وزوجك، لعمل "ترتيب سريع" (Quick Tidy-up) لغرفة المعيشة وأماكن اللعب، بدلاً من ترك الفوضى تتراكم لتستغرق منك ساعات في اليوم التالي.

كما ناقشنا في مقالات سابقة حول التربية الإيجابية، فإن حبنا لأطفالنا لا يعني أن نقوم بكل شيء نيابة عنهم. الطفل من عمر السنتين يمكنه البدء بتحمل مسؤوليات بسيطة تناسب عمره.

• عودي طفلك على إرجاع ألعابه إلى الصندوق بعد الانتهاء منها.

• اجعليه يضع ملابسه المتسخة في سلة الغسيل.

• دعيه يتناول طعامه بنفسه حتى لو تسبب ببعض الفوضى في البداية. هذه المهام الصغيرة تبني ثقة الطفل بنفسه وتنمي استقلاليته، وفي نفس الوقت ترفع عن كاهلكِ العديد من المهام اليومية المتكررة، مما يوفر لكِ دقائق تتراكم لتصبح ساعة كاملة من الفراغ.

نقع جميعاً في هذا الفخ؛ بمجرد أن ينام الطفل قيلولته، أو يندمج في اللعب المستقل، نمسك بهواتفنا لـ "نأخذ نظرة سريعة" على إنستغرام أو فيسبوك، لنتفاجأ بمرور 45 دقيقة دون أن نفعل شيئاً مفيداً. وسائل التواصل الاجتماعي مصممة لسرقة انتباهنا. إذا توفر لكِ وقت فراغ مفاجئ، قاومي رغبة فتح الهاتف. ضعي الهاتف في غرفة أخرى، واستخدمي هذا الوقت للقيام بنشاط يعيد شحن طاقتك الحقيقية.

بمجرد أن تنجحي في توفير هذا الوقت (سواء كانت ساعة متصلة في الصباح، أو مقسمة إلى نصف ساعة صباحاً ونصف ساعة وقت قيلولة الأطفال)، إياكِ أن تقضيه في إنجاز مهام منزلية مؤجلة! هذا الوقت مخصص لكِ ولتغذية روحكِ وعقلكِ وجسدكِ:

الجانب الديني والروحي: لا شيء يبعث على الطمأنينة كالاتصال بالله بعيداً عن الضجيج. استغلي هذا الوقت لأداء صلاة الضحى، قراءة وردكِ اليومي من القرآن الكريم بتدبر، أو حتى الجلوس في صمت للذكر والاستغفار. هذه اللحظات تمنحكِ بركة في باقي يومكِ وطمأنينة في قلبكِ.

الصحة واللياقة الجسدية: جسدكِ هو مركبتكِ في هذه الحياة، والأمومة تتطلب مجهوداً بدنياً هائلاً. خصصي 15 دقيقة فقط لتمارين التمدد (Stretching) أو اليوجا لفك تشنجات الظهر والرقبة. طبقي روتين عناية بسيطاً ببشرتكِ، أو خذي حماماً دافئاً طويلاً دون أن يطرق أحد باب الحمام.

الجانب النفسي والعقلي: القراءة غذاء العقل. اقرئي بضع صفحات من كتاب مفيد، أو استمعي لبودكاست ملهم أثناء احتساء الشاي. يمكنكِ أيضاً ممارسة "التدوين اليومي" (Journaling) لتفريغ مشاعرك وأفكارك على الورق، مما يساعد جداً في تقليل التوتر والضغط النفسي.

رحلة الأمومة تشبه الماراثون الطويل، وليست سباقاً قصيراً للسرعة. إذا لم تتوقفي في محطات استراحة لالتقاط أنفاسكِ وشرب الماء، فلن تستطيعي إكمال الطريق بصحة جسدية ونفسية جيدة.

تذكري دائماً أن العناية بنفسكِ ليست ترفاً، بل هي جزء من وظيفتكِ كأم. ابدئي من غدٍ بتخصيص 15 دقيقة فقط، واجعليها "خطوة" أولى وثابتة نحو بناء روتين يومي متوازن يحترم كيانكِ كأنثى، ويجعلكِ أماً أكثر سعادة وإيجابية.

أنتِ تقومين بعمل عظيم، وتستحقين هذه الساعة بكل تأكيد!

ولا تنسي شاركي هذا المقال ان افادك فدال على الخير كفاعله وتواصلي معي  اذا لديك اي سؤال انا هنا للاجابة