فوائد البرقوق للحامل: فوائد مذهلة تجعله خيارًا يوميًا

 

الكاتبة: فرح الفاسي | التصنيف: الحوامل | وقت القراءة: 10 دقائق

---

مقدمة

من منا لا يحب البرقوق؟ تلك الفاكهة اللذيذة التي لا نشبع منها! وإذا كنتِ حاملاً وتبحثين عن فاكهة صحية ومفيدة، فالبرقوق هو خيارك الأول بلا منازع.

لكن هل تعلمين أن البرقوق ليس مجرد فاكهة لذيذة؟ إنه كنز غذائي حقيقي يحمل في طياته فوائد لا تُحصى لكِ ولجنينك طوال فترة الحمل. في هذا المقال الشامل، سنتحدث بالتفصيل عن كل ما تحتاجين معرفته عن البرقوق خلال الحمل — من فوائده المذهلة إلى وصفات صحية ونصائح عملية.

---

ما هو البرقوق وما الذي يجعله مميزاً؟

البرقوق فاكهة تنتمي إلى عائلة الورديات، وهي نفس عائلة الخوخ والمشمش والكرز. يتوفر البرقوق بصورتين: الطازج والمجفف (المعروف بالخوخ المجفف أو Prunes)، وكلاهما مفيد للحامل بطرق مختلفة.

القيمة الغذائية لـ 100 غرام من البرقوق الطازج:

• السعرات الحرارية: 46 سعرة
• الكربوهيدرات: 11 غرام
• الألياف: 1.4 غرام
• البوتاسيوم: 157 ملغ
• فيتامين C: 9.5 ملغ
• فيتامين K: 6.4 ميكروغرام
• فيتامين A: 345 وحدة دولية
• حمض الفوليك: 5 ميكروغرام

---

8 فوائد مذهلة لتناول البرقوق أثناء الحمل

1. مصدر غني بالألياف والفيتامينات

يحتوي البرقوق على كميات كبيرة من الألياف الغذائية، الأملاح، الفيتامينات، ومضادات الأكسدة التي تعزز مناعة الحامل وتحميها من الأمراض. كما أن هذه العناصر تقي الجنين من الإصابة بالتشوهات الخلقية أو العدوى الفيروسية والالتهابات.

وتجدر الإشارة إلى أن الألياف في البرقوق نوعان: قابلة للذوبان وغير قابلة، مما يجعله فريداً في تأثيره الإيجابي على الجهاز الهضمي والمناعة معاً.

2. يساعد على تحسين النوم

إذا كنتِ تعانين من الأرق أثناء الحمل — وهو شكوى شائعة جداً خاصة في الثلث الثالث — فإن البرقوق هو الحل الطبيعي المثالي. يحتوي البرقوق على حمض الكلوروجينيك الذي يساعد على تهدئة الأعصاب، تحسين جودة النوم، وتقليل الإجهاد.

إضافة إلى ذلك، يحتوي البرقوق على كميات من المغنيسيوم الذي يُعرف بتأثيره المهدئ على الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم بشكل عام.

3. يعزز صحة الجهاز العصبي

البرقوق غني بفيتامين "ب6" الذي يلعب دوراً حيوياً في بناء الجهاز العصبي للجنين. كما يُحسّن من وظائف الجهاز العصبي للحامل، مما يزيد من الشعور بالراحة النفسية والثقة بالنفس.

وما يُميّز فيتامين ب6 الموجود في البرقوق أنه يساهم أيضاً في تقليل الغثيان الصباحي الذي تعاني منه كثير من الحوامل في الثلث الأول من الحمل — وهذا وحده سبب كافٍ لإضافته لوجبة الإفطار!

4. يدعم صحة العظام

البرقوق المجفف يحتوي على مركبات الفينول، وعنصري البورون والبوتاسيوم، التي تدعم بناء عظام قوية وصحية للجنين. كما أنه يساهم في تقوية عظام الحامل التي تتعرض لضغط إضافي طوال فترة الحمل.

الدراسات أثبتت أن النساء اللواتي يتناولن البرقوق المجفف بانتظام يحافظن على كثافة العظام بشكل أفضل، مما يُقلل من خطر هشاشة العظام لاحقاً.

5. يحارب الإمساك

الإمساك مشكلة شائعة جداً أثناء الحمل، خاصة في المراحل الأخيرة بسبب الهرمونات وضغط الرحم على الأمعاء. البرقوق غني بالألياف ومضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين حركة الأمعاء، مما يساعدكِ على التخلص من الإمساك بطريقة طبيعية وآمنة بدون أدوية.

النصيحة: البرقوق المجفف المنقوع في الماء ليلاً هو أفضل علاج طبيعي للإمساك — اشربي الماء وتناولي البرقوق صباحاً على الريق.

6. ينظم مستويات السكر والدهون

يحتوي البرقوق على الفلافونويدات التي تعزز كفاءة امتصاص الأنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل الذي يُعدّ من أكثر مضاعفات الحمل شيوعاً. كما أنه يساعد على ضبط مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم.

وعلى الرغم من أن البرقوق يحتوي على سكريات طبيعية، إلا أن مؤشره الجلايسيمي منخفض نسبياً بفضل الألياف التي تُبطئ امتصاص السكر.

7. يمد الجسم بالطاقة

الحمل يستنزف طاقة الأم بشكل ملحوظ. البرقوق مليء بالفيتامينات والمعادن التي تمنحكِ طاقة إضافية مستدامة وتساعدكِ على التعامل مع التقلبات المزاجية وتعب الحمل اليومي.

يحتوي البرقوق على السوربيتول والفركتوز، نوعان من السكريات الطبيعية التي تمنح طاقة سريعة وفعّالة دون الارتفاع المفاجئ في مستوى السكر في الدم.

8. يعزز امتصاص الحديد

فقر الدم من أكثر المشاكل شيوعاً عند الحوامل. البرقوق يساعد على تحسين امتصاص الحديد في الجسم بفضل احتوائه على فيتامين "ج". هذا الفيتامين ضروري للوقاية من الأنيميا وتحسين الدورة الدموية، مما يجعل البرقوق إضافة مثالية لوجبة الإفطار — خاصة حين يُتناول مع أطعمة غنية بالحديد كالسبانخ أو العدس.

---

فوائد إضافية لم تسمعي عنها

يحمي من تسمم الحمل

البرقوق غني بالبوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم، وهذا مهم جداً للوقاية من تسمم الحمل (Pre-eclampsia).

يدعم صحة العيون

يحتوي البرقوق على اللوتين والزياكسانثين وهي مركبات تحمي عيون الأم وتدعم تطور بصر الجنين.

يقلل من التورم

البوتاسيوم الموجود في البرقوق يساعد على تنظيم توازن السوائل في الجسم، مما يُقلل من الانتفاخ والتورم الذي يُعاني منه كثير من الحوامل.

يحسن المزاج

البرقوق يحتوي على مركبات طبيعية تُحفّز إنتاج السيروتونين، هرمون السعادة — وهذا مفيد جداً لمكافحة تقلبات المزاج خلال الحمل.

---

متى وكيف تتناولين البرقوق؟

الكمية المناسبة

يُنصح بتناول 3 إلى 5 حبات من البرقوق الطازج يومياً، أو 4 إلى 6 حبات من البرقوق المجفف. تجنّبي الإفراط لتجنّب اضطرابات المعدة أو الإسهال.

أفضل وقت لتناوله

• صباحاً على الريق: للاستفادة القصوى من خاصيته في تحسين الهضم
• كوجبة خفيفة بين الوجبات: لمنح الطاقة وتجنّب الشعور بالجوع
• مع وجبة الغداء: مع أطعمة غنية بالحديد لتعزيز امتصاصه

---

5 وصفات صحية بالبرقوق للحامل

1. سموذي البرقوق الصحي

المكونات:

• 3 حبات برقوق طازجة
• موزة ناضجة
• كوب زبادي طبيعي
• ملعقة صغيرة عسل
• مكعبات ثلج

الطريقة: قشري البرقوق وأزيلي النواة. امزجي جميع المكونات في الخلاط حتى تحصلي على قوام ناعم. قدميه فوراً.

---

2. سلطة فواكه بالبرقوق

المكونات:

• 4 حبات برقوق مقطعة
• تفاحة مقطعة
• موزة شرائح
• حفنة فراولة
• ملعقة صغيرة عصير ليمون
• ملعقة صغيرة عسل

الطريقة: اخلطي جميع الفواكه ورشي الليمون والعسل وقلبي بلطف.

---

3. كومبوت البرقوق بدون سكر

المكونات:

• 6-8 حبات برقوق
• كوب ماء
• ملعقة صغيرة قرفة

الطريقة: ضعي البرقوق مع الماء والقرفة في قدر على نار هادئة لـ 10-15 دقيقة. قدميه دافئاً أو بارداً.

---

4. شوفان بالبرقوق والقرفة

المكونات:

• نصف كوب شوفان
• كوب حليب
• 2 حبة برقوق مقطعة
• ملعقة صغيرة عسل
• رشة قرفة

الطريقة: اطهي الشوفان مع الحليب ثم أضيفي البرقوق والقرفة والعسل. وجبة إفطار مثالية للحامل!

---

5. عصير برقوق مجفف للإمساك

المكونات:

• 5-6 حبات برقوق مجفف
• كوب ماء دافئ
• عصير نصف ليمونة

الطريقة: انقعي البرقوق في الماء الدافئ طوال الليل. صباحاً امزجيه في الخلاط مع الليمون وتناوليه على الريق.

---

احتياطات مهمة للحامل

• استشيري طبيبك إذا كنتِ تعانين من حساسية تجاه الفواكه أو مشاكل في السكر
• لا تُفرطي: أكثر من 10 حبات يومياً قد يُسبب إسهالاً
• اختاري البرقوق المجفف بدون سكر مضاف للحصول على أقصى فائدة
• اغسليه جيداً قبل التناول لإزالة أي مبيدات حشرية

---

خاتمة

البرقوق ليس مجرد فاكهة لذيذة — إنه رفيق مثالي لرحلة الحمل كلها. من تقليل الغثيان في الثلث الأول، إلى محاربة الإمساك في الثلث الثالث، ودعم نمو الجنين طوال فترة الحمل.

أضيفيه لروتينك الغذائي اليومي بأي طريقة تحبينها — طازجاً، مجففاً، سموذي، أو سلطة — وستشعرين بالفرق في صحتك وصحة جنينك.

---

شاركينا في التعليقات: هل تتناولين البرقوق أثناء حملك؟ وما هي طريقتك المفضلة لتناوله؟ 🍑💚

---

إذا استفدتِ من هذا المقال، شاركيه مع كل حامل تعرفينها.